Контент-план для фитнес-аккаунта в Facebook

Предлагаем вам месячный контент план на тему фитнеса для вашей страницы или личного аккаунта в Фейсбук. В статье вы найдете идеи, которые можете использовать для новостной ленты и для stories каждый день. Итак, понеслись!

День 1

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите своим последователям, на чем вы сосредоточены в этом месяце в тренажерном зале / упражнениях / фитнесе.

Напишите моему чат-помощнику в Telegram, Viber или Vkontakte ниже "Хочу ссылку на статью - Размещение рекламы в сообществах Фейсбук [даем на цифрах сравнение с другими способами рекламы]" и получите СУПЕР БОНУС БЕСПЛАТНО:

Stories.
Утро. Чему сегодня сказать, чтобы продвинуться к цели?
Вопрос. Какую самую дорогую вещь вы испортили?
Цитата. Ни один опытный моряк не сформировался в спокойном море (Рузвельт)
Челлендж. О чем я мечтаю.
Вечер. Если не вышло придерживаться плана. В чем причина? Что вы можете сделать завтра по-другому, чтобы не сорваться?

День 2

Новостная лента.
Рубрика — Личная тема.
Опыт, которым вы никогда не поделитесь ни с кем.

Stories.
Утро. Как вы оцениваете свои шансы на победу? Что можете сделать, чтобы уверенность возросла?
Вопрос. Какое мифическое существо, вы бы хотели, чтобы существовало?
Цитата. Ни один опытный моряк не сформировался в спокойном море (Рузвельт)
Челлендж. На сегодня:

  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов
  • 10 подъемов гантелей
  • 15 планок
  • 30 звездочек

Вечер. Что вам представляется самым серьезным препятствием в процессе похудения? Что вас больше всего беспокоит?

День 3.

Новостная лента.
Рубрика — Задайте вопрос.
Попросите своих подписчиков рассказать о своих фитнес-целях на этот год

Stories.
Утро. От каких дел сегодня можно отказаться?
Вопрос. Как вы боретесь с икотой?
Цитата. Лучший способ предвидеть будущее — создать его
Челлендж. План на выходные:

  • остаться дома;
  • выйти из дома;
  • шопинг;
  • расслабиться;
  • читать книгу;
  • смотреть фильмы.

Вечер. Насколько сильно вы хотите похудеть сейчас? Насколько это важно для вас по 10-бальной шкале?

День 4.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Поделитесь фото / видео вашего сегодняшнего дня

Stories.
Утро. Чему сегодня сказать, чтобы продвинуться к цели?
Вопрос. Если бы у вас была возможность в следующей жизни быть животным, кого бы вы выбрали и почему?
Цитата. Возможности — это богатство бедного человека (Джон Вуден)
Вечер. Что скажут люди о вашем новом образе жизни, котоырй вы намерены продолжать вести?

День 5.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите своим последователям об основных принципах восстановления.

Stories.
Утро. Какими бы вы хотели быть на этой неделе? Жизнерадостными? Целеустремленными? Настойчивыми?
Вопрос. Если бы вы прямо сейчас получили 1000 долларов, то как бы их потратили?
Цитата. Первращай свои раны в мудрость.
Вечер. Что для вас значит быть сосредоточенным на цели? Где вы, возможно, игнорируете свои интересы?

День 6.

Новостная лента.
Рубрика — Цитата.
Крутые времена проходят, крутые люди остаются (Роберт Шуллер)

Stories.
Утро. Как на этой неделе вы можете больше заботиться о себе?
Вопрос. Какой был самый захватывающий фильм в вашей жизни?
Цитата. Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели — главное не останавливаться (Конфуций)
Вечер. Что вам представляется самым серьезным препятствием в процессе похудения? Что вас больше всего беспокоит?

День 7.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Попробуйте йогу и расскажите, что вам понравилось / или просто расскажите о йоге.

Stories.
Утро. Какие действия добавляют вам энергии и сил больше всего? Что из перечисленного облегчает путь к цели?
Вопрос. Расскажите несмешную шутку?
Цитата. Работай усердно, мечтай без границ.
Вечер. Какие рецепты вам нравятся больше всего? Какие не надоедают? Какие проще всего готовить?

День 8.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Попробуйте йогу и расскажите, что вам понравилось / или просто расскажите о йоге

Stories.
Утро. Напишите список продуктов, которые вы особенно любите. Выберите те, которые насыщают вас больше всего.
Вопрос. Какой наибольший риск вы когда либо брали?
Цитата. Для создания ценных вещей нужно время.
Вечер. Оцените уровень эффективности за прошедшие дни? Насколько вам комфортно на таком уровне? Оцените по 10-ти бальной шкале.

День 9.

Новостная лента.
Рубрика — Личная тема.
Как вы встретили кого-то важного для вас?

Stories.
Утро. Что приносит такое же удовольствие как и еда? Как сделать так, чтобы этого было в вашей жизни больше?
Вопрос. Сколько вы протянете без заглядывания в смартфон?
Цитата. Возможно, самое великое открытие в человеческой истории заключается в следующем: «вы станете тем, о чем больше всего думаете» (Брайан Трейси)
Вечер. Кто или что помешало добиться сегодня большего? От каких дел можно было отказаться?

День 10.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Скажите мне 3 фитнес-приложения, которые вы регулярно используете?

Stories.
Утро. Как расширилось видение жизни?
Вопрос. Будьте честны, вы сейчас в штанах?
Цитата. Великие вещи редко рождаются в зоне комфорта.
Челлендж. Давайте познакомимся:

  • Мое имя:
  • Родом из:
  • Проживаю:
  • Работаю:
  • Мои хобби:

Вечер. Какие активности доставляли удовольствие больше всего?

День 11.

Новостная лента.
Рубрика — Ответь на вопрос.
Какой лучший способ потерять жир?

Короткий ответ. Простой (и сложный) ответ заключается в том, что не существует «лучшего способа» сбросить жир. Большинство людей после определенной диеты или упражнений избавляются от лишнего жира из разных участков тела. Правда в том, что вы будете терять жир, если будете постоянно получать меньше энергии, чем используете. Неважно, что вы едите и когда. Люди склонны забывать, что все упражнения сжигают калории. Конечно, интенсивная интервальная тренировка может сжечь больше, чем ходьба, но вы всегда должны стремиться к упражнениям, которые вам нравятся, потому что вам лучше поддерживать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Жир никогда не горит локально. Он всегда исчезнет первым там, где он появился первым, независимо от того, как сильно вы приседаете. Но тренировка с отягощениями увеличит мышечную массу и заставит жир разделиться на более широкую поверхность. Это заставляет вас выглядеть лучше.

День 12.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите своим последователям об основных принципах восстановления.

Stories.
Утро. Какими бы вы хотели быть на этой неделе? Жизнерадостными? Целеустремленными? Настойчивыми?
Вопрос. Какой трек вы можете слушать 10 раз подряд?
Цитата. Чем больше твои мечты. тем больше достижения.
Вечер. Что нового вы узнали о себе сегодня? Какие пищевые привычки удалось отследить?

День 13.

Новостная лента.
Рубрика — Личная тема.
Человек которым вы восхищаетесь

Stories.
Утро. Как вы оцениваете свои шансы на победу? Как оцениваете уровень уверенности в результате? Что можете сделать, чтобы уверенность выросла?
Вопрос. Первое, что приходит вам на ум, когда слышите слово успех?
Цитата. Иногда позже превращается в никогда.
Челлендж. Шесть вещей, которые мне нравятся — перечисляем!
Вечер. Кто или что доставило вам сегодня радость? Что стало лучшим результатом дня?

День 14.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите своим последователям насколько важен сон.

Stories.
Утро. Что значит для вас жить полной жизнью? Что значит жить в соответствии со своими ценностями?
Вопрос. Самая последняя инвестиция, которую вы сделали в себя?
Цитата. Не останавливайся, когда устал, останавливайся, когда закончил начатое.
Челлендж. Мой день в смайликах. Утро, День, Вечер, Ночь. Итог дня.
Вечер. Как расширилось видение жизни? Каким вкладом был этот день в вашу будущую жизнь?

День 15.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Скажите мне 3 фитнес-приложения, которые вы регулярно используете?

Stories.
Утро. Что нового вы узнали о себе сегодня?
Вопрос. Когда вы ошибаетесь, что делаете, как исправляетесь?
Цитата. Просыпайся решительным, ложись спать удовлетворенным.
Челлендж. Эмоджи, описывающие:

  • Мою работу.
  • Мой дом.
  • Лучшего друга
  • Любимую еду.
  • Чувства.
  • Питомца.

Вечер. Кто или что отвлекали вас в течении дня? Как менялись приоритеты?

День 16.

Новостная лента.
Рубрика — Задайте вопрос.
Если бы у вас была машина времени, куда бы вы переместились?

Stories.
Утро. Что поможет зарядить твои внутренние батарейки?
Вопрос. Самое отдаленное место, где вы когда либо бывали?
Цитата. Научитесь заставлять себя так, как никто это не сделает за вас.
Вечер. Чего вам не хватает в питании больше всего?

4 бонусные идеи для постинга про Фитнес

Идея №1. Дневник наблюдений
Заведите себе полиграфический дневник с обложкой, которая будет вас радовать и начинайте отмечать в нем результаты своего продвижения во время занятий.

В начале дневника вам необходимо выписать свои основные показатели. А именно текущий вес и основные замеры тела: объем груди, талии и бедер.

Теперь переходим к самому главному, измерению показателей, на которые вы будете измерять на регулярной основе.

  • уровень физической активности — насколько активный образ жизни вы ведете, как много двигаетесь ежедневно и занимаетесь ли спортом или фитнесом;
  • качество сна — насколько хорошо спите и высыпаетесь — сколько часов в среднем
  • удовлетворенность рационом — насколько вы довольны своим питанием — его вкусовыми и качественными показателями?
  • уровень самооценки — насколько вы ощущаете себя уверенной в себе
  • уровень видения будущего
  • уровень стресса — насколько часто вы испытываете такие состояния как тревога беспокойство и внутреннее напряжение?

Каждый из этих показателей оцениваете по 10ти бальной шкале, где 10 — это высокий уровень, а 0 — это полное отсутствие. Обратите внимание, что это лишь субъективная оценка, поэтому просто прислушайтесь к тому, что вы чувствуете и ставьте баллы.

Идея №2. Как правильно питаться

Здесь главное понять, почему вы едите больше, чем необходимо. Чтобы начать контролировать этот процесс, нужно следовать следующим рекомендациям:

Во-первых, не надо отказываться от того, что вы кушаете. Процесс поедания нужно лишь превратить в удовольствие, которое наполненно смыслом. То есть кушать осознано. Нужно понять, какая еда нравится, что мы думаем и чувствуем во время еды.

Во-вторых, нужно научиться слушать свой организм и кушать столько, сколько нужно. Здесь важно понять, что садиться кушать надо когда вы действительно голодны и прекращать есть, когда вы уже сыты. Задавайте вопрос, с каким ощущением вы кушаете? Только когда голодны или даже когда вы сыты?

В-третьих, разберитесь, почему вы бесконтрольно что-то жуете? Делаете это из-за голода или из-за переживания или просто на автомате приготовили еду, чтобы посмотреть фильм?

Идея №3. Какой должна быть программа тренировок

Важнее всего не изнуряющие тренировки и жестокие диеты, а то, чтобы вы вели такой образ жизни, который наполнит вас вдохновением и энергией, при этом обеспечит умеренный уровень физической активности, достаточный для нормализации веса.

Поэтому нет смысла мучить себя тренировками. Смешивайте любимые виды активности, чтобы сделать вашу жизнь разнообразной, веселой и интересной.

К примеру во вторник вы бегаете, в среду идете в зал, в пятницу катаетесь на велосипеде, в субботу плаваете или танцуете, а в воскресенье или понедельник просто ходите или выгуливаете собаку.

И все это в рамках умеренной нагрузки на уровне 7-8 баллов по 10 бальной шкале. Не нужно геройствовать с физическими нагрузками, так как это может привести к чрезмерному стрессу и срывам пищевого поведения.

Три полезных совета
  • Выберите любимые физические активности и составьте график на 2 недели в дневнике. Добавьте что-нибудь новенькое, что всегда хотели попробовать.
  • Придумайте альтернативую активность, которую вы можете гарантированно использовать каждый день, если что-то пойдет не по плану. К примеру ходьба — это универсальная активность, которую легко интегрировать в свой распорядок.
  • И главное — не спешите съесть слона целиком, и сделать все идеально. Будьте к себе добрей и терпимей. Если что то идет не так, как вы запланировали, это не повод расстраиваться. Завтра будет новый день и новые возможности жить такой жизнью, как вам нравится.

Идея №4. Диетическое мышление

Даже если вы не позиционируете себя, как жертва диет вы вполне можете ей оказаться. К этому приводит желание людей избавиться от лишнего веса.Но, как правило, результаты диет приводят к прямо противоположному эффекту.

От какого мышления нужно избавляться:

  • Постоянный подсчет калорий, жиров и углеводов.
  • Исключение из рациона «вредной» или «малополезной» еды. Это может быть не только фаст-фуд, но и творог 5-процентной жирности.
  • Самонаказание за нарушение режима питания. После съеденного пирожного, вы устраиваете себе разгрузочный день. После салата, заправленного майонезом, вы истязаете себя физическими упражнениями.
  • Приёмы пищи в определенное время. Например, вы не едите после шести или придерживаетесь интервального голодания.
  • Урезание привычного рациона. Перед важными событиями, вы ограничиваете себя в еде.
  • Сокращение количества жиров и углеводов в рационе.Употребление напитков при возникновении чувства голода.
  • Зависимость от цифр. Болезненная зависимость от показателей весов и сантиметров на талии.

Окончание про контент-план для фитнеса читайте в этой статье.

Внимание! Акция от партнера: СКИДКА 50% на размещение рекламы в Фейсбук:

Безопасная сделка через официальную топовую биржу бюджетных фриланс услуг Кворк [можно оплачивать и юр. лицам через выставление счета]:
  • быстро и без лишних согласований (не задает Вам лишние вопросы, не запрашивает избыточных материалов, требующих подготовки) - техническое задание уже готово!
  • по итогам предоставляет отчет (ссылки на размещенные публикации)
Рекомендую протестировать на минимальном объеме: Заказать размещение рекламы у партнера по акции со скидкой 50% через биржу Kwork (с гарантом) Важно! Цена кворка (карточка услуги для заказа) выставлена уже с учетом скидки 50% Важно! Перед заказом ознакомьтесь с форматом размещения в паблика (ответы на главные вопросы): https://fbadmin.ru/razmeshhenie-reklamy-v-soobshhestvah-gruppah-i-stranitsah-fejsbuk-osnovnye-tseli-i-zadachi/ Примеры и форматы размещения смотрите тут: http://fbadmin.ru/primery-razmeshheniya-reklamy-v-pablikah-fejsbuk/
 

Напишите моему чат-помощнику в Telegram, Viber или Vkontakte ниже "Хочу ссылку на статью - Размещение рекламы в сообществах Фейсбук [даем на цифрах сравнение с другими способами рекламы]" и получите СУПЕР БОНУС БЕСПЛАТНО:

 
Добавить комментарий