14 идей для постинга в аккаунт на тему фитнеса с бонусами

Мы продолжаем публиковать для вас идеи для постинга в фитнес-аккаунт на Фейсбук. Как обычно, тут будет много идей для ленты новостей и сториз. Берите и применяйте. Первая часть месячного постинга  — здесь.

День 17.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Поделитесь одним из ваших любимых упражнений.

Stories.
Утро. Насколько сильно вы хотите похудеть сейчас?
Сбор Лидов. Узнай, как я преодолел самое большое препятствие, с которым столкнулся в [ВАШЕЙ НИШЕ], ответив на эту историю!
Вопрос. Что бы вы посоветовали молодой версии себя?
Цитата. Сделай сегодня что-либо, за что в будущем себя поблагодаришь.
Вечер. Когда вы достигните цели, какая будет следующая?

День 18.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Поделитесь вызовом, который научил вас.

Stories.
Утро. Насколько сильно вы хотите похудеть сейчас?
Сбор Лидов. Узнай, как я преодолел самое большое препятствие, с которым столкнулся в [ВАШЕЙ НИШЕ], ответив на эту историю!
Вопрос. У вас есть слово для этого года?
Демонстрация. Продвигайте один из своих продуктов / услуг или делитесь отзывами клиентов.
Цитата. Маленькие шаги создают великие свершения.
Вечер. Что нового будет в вашей жизни, когда выйдете на желаемый вес? Что тогда будете делать иначе?

День 19.

Новостная лента.
Рубрика — Цитата.
Мужество впереди страха на один шаг.

Stories.
Утро. Как вы можете организовать свой день, чтобы радости удовольствия и вдохновения было больше?
Вопрос. Расскажите о полезной привычке, которую вы внедрили.
Челлендж. Обо мне.

• Моя странность
• Последняя песня, которую я слушал
• Меня смешит
• Невкусная еда
• Любимый фильм

Охват. Если бы я когда-нибудь побывал на мероприятии, организованном @_, я был бы… [ЧТО] Вечер. Какие знания, умения и навыки вы приобрели?

День 20.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Расскажите о своей прошлой неделе и спросите, как прошла неделя ваших подписчиков

Stories.
Утро. Какие качества характера или свойства тела вы выберете развивать сегодня? Какие задачи важно для этого запланировать?
Вовлечение. Если бы вы могли участвовать в чьем-либо подкасте, кто бы это был и почему? Я бы…
Вопрос. Если бы можно было выбрать возраст для жизни, сколько бы вам было лет?
Цитата. Не ждите возможностей, создавайте их.
Челлендж. То или Это

• Кофе — энергетики.
• Пицца — макароны.
• Сериалы — фильмы.
• Утро — поздняя ночь.
• Лето — зима.
• Переписка — разговор.
• Вело-езда — ходьба.
• Просмотр ТВ — прогулка.
• Мыло — шампунь.
• Синий — красный.

Вечер. Как часто вы мечтаете? Ваши мечты сбываются?

День 21.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите о проблеме, с которой вы столкнулись осенью, и о том, как вы ее решили

Stories.
Утро. Что будет лучшим результатом сегодняшнего дня?
Охват. Один человек, которого я бы взял куда угодно с собой, это @_ потому что… [ПОЧЕМУ] Вопрос. Какую книгу вы бы порекомендовали всем и каждому?
Цитата. Ключ к успеху — фокус на целях, а не на препятствиях.
Челлендж. Мои цели:

• На день.
• На неделю.
• На месяц.
• На год.

Вечер. Какое у вас в детстве было прозвище?

День 22.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Расскажите своим последователям, что делает вас счастливым.

Stories.
Утро. Чем в нынешней жизни вы особенно гордитесь? Основой для каких будущих достижений и взлетов эта гордость станет в будущем?
Сбор Лидов. Как я избежал проблемы в [ВАШЕЙ НИШЕ], ответив на эту историю, узнаёшь как мне это удалось.
Вопрос. Какой секрет вы готовы раскрыть сегодня?
Цитата. Не ограничивайтесь в вызовах, бросайте вызовы ограничениям.
Челлендж. Для вашего здоровья необходимо:

• Тренировки.
• Контроль мыслей (записать плохие мысли)
• Вода.
• Здоровая пища.

Вечер. Кто повлиял на вашу жизнь больше всего. И почему?

День 23.

Новостная лента.
Рубрика — Задайте вопрос.
Какой твой любимый эмоджи и почему?

Stories.
Утро. Кто или что вдохновляет тебя на развитие? Кто или что радует тебя больше всего?
Демонстрация. Почему я рекомендую получить [ВАШЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ] вместо [ПОДОБНЫЙ ПРОДУКТ].
Вопрос. Какой музыкальный инструмент вы всегда хотели освоить?
Цитата. Мы являемся теми, о чем мы думаем.
Вечер. Если бы вам пришлось есть 3 кухни мира до конца своих дней, что бы это было?

День 24.

Новостная лента.
Рубрика — Ответ на вопрос — Если я подниму большой вес,
я получу большие мышцы?
Ответ — Будет ли у вас больше мышц (гипертрофия), зависит от трех основных факторов: генетики, пола и интенсивности тренировок. Вам всегда понадобятся тренировки с отягощениями и положительный энергетический баланс для наращивания мышечной массы. Наращивание мышц — это всегда тяжелая работа и требует прогрессивных тренировок с весом. Так что не бойтесь, что вы станете слишком большими. В наше время много упражнений в домашних условиях с различными видами техники или с собственным телом — это хорошо, но тренажерный зал — самое легкое место, чтобы накачать мышцы. Почему? Из-за гипертрофии требуются тяжелые веса, и я уверен, что в вашем местном спортивном зале сопротивление будет выше, чем в гостиной.

Stories.
Утро. Где вы сейчас находитесь?
Вовлечение. Человек, который первым вдохновил меня начать свой бизнес, был…
Вопрос. Какая первая мысль приходит вам в голову, когда слышите слово «Будущее»?
Цитата. Стремись к тому, о чем мечтаешь.
Челлендж. Позитив:

• Что прекрасного я сегодня видел
• Что заставило меня сегодня улыбнуться
• За что я благодарен сегодня Богу
• Мысленно попросить прощения.

Вечер. Что вы делаете непосредственно перед тем, как лечь спать?

День 25.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Поделитесь фото до / после и расскажите об изменениях.

Stories.
Утро. Поделитесь своими утренними ритуалами. Какие у вас?
Охват. Когда мне хочется отточить свои навыки работы с [ВАШЕЙ НИШЕЙ], я всегда обращаюсь за помощью к @.
Вопрос. Как часто вы мечтаете? Ваши мечты сбываются?
Цитата. Это не просто хорошо быть разным, потому что лучше быть разным.
Вечер. Попросите подписчиков поделиться своим секретом в Direct и пообещайте поделиться с ними своим.

День 26.

Новостная лента.
Рубрика — Обратная связь.
Расскажите своим подписчикам о ваших выходных

Stories.
Утро. Поделитесь аффермацией/мантрой, которую вы повторяете себе, когда дела идут плохо.
Охват. Когда мне хочется отточить свои навыки работы с [ВАШЕЙ НИШЕЙ], я всегда обращаюсь за помощью к @.
Вопрос. Как бы выглядел мир, населенный вашими клонами?
Цитата. Если нет ветра, беритесь за вёсла.
Вечер. Кому ты чаще всего пишешь и почему? [ПОДЕЛИТЬСЯ]

День 27.

Новостная лента.
Рубрика — Промоушен.
Продвигайте свои новые продукты или услуги

Stories.
Утро. Что в первую очередь приходит в голову, когда я говорю «тренажерный зал»?
Сбор Лидов. Я гарантирую вам [ЖЕЛАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ], если вы выберете мой продукт. Узнайте больше, ответив на эту историю.
Вопрос. Какие признаки токсичных отношений говорят вам о том, что пора прекращать общение?
Челлендж. Немножко обо мне:

• Время подъема.
• Завтрак.
• Любимые песни.
• Последний просмотренный фильм.
• Настольная книга.
• Предпочтение в еде.
• Мое убежище.

Цитата. Трудись в тишине, пусть твой успех создаем шум (Франк Оушен).
Вечер. Посоветуйте 3 способа избавиться от стресса?

День 28.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите своим последователям хорошие советы о том, как расслабиться в эти выходные

Stories.
Утро. Когда я сказал семье /друзьям, что начинаю свой бизнес, они сказали…
Охват. Самым интересный прямой эфир, которой я когда-либо видел, был @, потому что… [ПОЧЕМУ].
Вопрос. Мой любимый комик @_ Кто твой?
Челлендж. Пять вещей за которые я благодарен

• Первая.
• Вторая.
• Третья.
• Четвертая.
• Пятая.

Цитата. Желание быть кем-то другим — пустая трата того, кем ты являешься (Курт Кобейн).
Вечер. Скажите мне, что-то, что сделало вас действительно счастливым на этой неделе? [ПОДЕЛИТЬСЯ]

День 29.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите своим последователям, на чем вы сосредоточены в этом месяце в тренажерном зале / упражнениях / фитнесе.

Stories.
Утро. Поделись здоровой привычкой. Спросите своих подписчиков о здоровых привычкаx…
Охват. В этих видео от @ есть действительно хорошие советы для [ВАШЕЙ НИШИ].
Вопрос. Что первое, что приходит на ум, когда я говорю «Отпуск»?
Цитата. Не сожалейте о прожитых днях. Хорошие дни приносят счастье, а плохие — опыт.
Вечер. Представьте, что вы можете выбрать только 4 единицы чего-то до конца своей жизни… Чтобы это было? [Кофе, телефон, интернет, ноутбук, шоколад, Netflix, пиво, тренажерный зал, вино]. Я бы выбрал…

День 30.

Новостная лента.
Рубрика — Ежемесячная тема.
Расскажите нам о пяти вещах, которые вы любите делать зимой или что лучше всего делать зимой.

Stories.
Утро. Если бы вы могли жить где-угодно на этой планете, где бы вы оказались?
Охват. Я всегда участвую в программе / группе, организованной @.
Вопрос. Поделитесь песней, которая напоминает вам о зиме… Какая ваша любимая?
Цитата. Не накручивайте себя, просто действуйте.
Вечер. Если бы вы могли поговорить с 15-летним собой, что бы вы сказали? Я бы…

Бонус №1.

Факты

• Йога растягивает и укрепляет ваше тело, улучшает дыхание и усиливает ваш ум.
• Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
• Тренировка с отягощениями сама по себе не сделает вас здоровее.
• Потеря веса по большей мере зависит от вашей диеты, чем от регулярных упражнений.
• Если у вас часто плохое настроение, упражнения могут помочь. Физические упражнения улучшают общее самочувствие.
• Постоянство является ключом к долгосрочной успешной потере веса.
• Думайте о потере веса как о путешествии, которое поможет вам оставаться терпеливым и последователем, а не как о гонке.
• Самое сложное начать, но как только вы это сделаете, импульс будет вести вас до конца.
• Стройное тело — это 80% диеты и 20% опыта.
• Лишение сна может оказать существенное неблагоприятное влияние на работоспособность и восстановление организма. Поэтому дополнительный сон после тренировки — хорошая идея, чтобы восстановиться.
• Увеличьте интенсивность тренировок и попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
• Растяжка после тренировки расслабит ваши мышцы и подготовит их к следующему занятию.
• Остерегайтесь алкоголя, поскольку жидкие калории быстро накапливаются.
• Зелень полна клетчатки, витаминов и минералов, которые помогут вам продолжать тренировки.
• Сделайте движение частью вашей жизни. Даже если вы работаете час в день, это не значит, что вы должны сидеть на диване до конца дня.
• Излишний вес вашего тела — это преграда к хорошей форме.
• Восстановление — это обязательное условие, чтобы оставаться в хорошей форме.
• Ваша страсть к тренировке поможет вам скорее достичь поставленных целей.
• Сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнений, чтобы добиться максимального эффекта от тренировки.

Бонус №2.

Вопросы для вовлечения аудитории в посты или Stories

• Что бы вы предпочли:
• Массаж или фоам роллер?
• Занятие в зале или занятие гимнастикой?
• Дольше поспать или пробежаться?
• Минуту планки или упражнение «стульчик и стены»?
• Пропустить музыку или слушать музыку?
• Тренироваться с другом/подругой или тренироваться одному?
• 300 повторений на пресс или 100 отжиманий?
• Регулярный бег или бег по лестнице?
• 30 минут бега или 20 минут плавания?
• Делать приседания или делать становую тягу?
• Использовать тренажеры или использовать свободные веса?
• Делать подтягивания или делать жим лежа?
• Велотренажер или элиптический тренажер?
• Беговую дорожку или гребной ровер?
• 2 часа бега или 50 километров езды на велосипеде?
• Выпить коктейль или съесть батончик?
• 2 минуты планки или 50 бурпи?
• Сделать планку или сделать скручивания?
• Занятия йогой или занятия пилатесом?
• Тренировать ноги или тренировать тело?

Бонус №3.

10 самых пагубных мифов о еде

Крисс Ганнерс, диетолог из США, собрал 11 мифов о еде, которые широко распространены. Он собрал научные исследования относительно каждого из них.

Употребление яиц повышает уровень холестерина
Исследования показали, что в состав яиц входит «полезный» холестерин, который не влияет на уровень холестерина в крови и не вызывает сердечных заболеваний. Яйца не только не приносят вред организму, но и содержат уникальные антиоксиданты, которые хорошо влияют на зрение.

Насыщенные жиры вредны для вашего организма
В начале 21 века господствовало мнение, что употребление жирной пищи привело к резкому увеличению сердечных заболеваний. Для опровержения этой теории, провели 21 исследование с более 300 тысяч испытуемых участников, которые подтвердили, что прямой связи между употреблением жиров и заболеваниями сердечно-сосудистой системы нет.

Более того, было подтверждено следующее: насыщенные жиры повышают уровень «хорошего» холестерина и понижают уровень «плохого» холестерина в крови. Употребление зерновых продуктов необходимо для сбалансированного питания.
По сравнению с овощами, в зерновых продуктах содержится мало полезных элементов. Помимо этого, они содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению полезных минералов в кишечнике. Пшеница может вызывать множество заболеваний, как мелких, так и крупных. Также она содержит много глютена, а многие люди к нему гиперчувствительные. Также глютен вызывает боль, вздутие и поражает слизистую кишечника.

Плохое влияние белка на почки и кости
Белок вымывает кальций в краткосрочном периоде, но показывает обратный эффект в долгосрочном.
На заболевание почек влияет диабет и высокое кровяное давление.

Польза обезжиренных продуктов
Это чисто маркетинговый ход. Обезжиренные продукты на вкус как кусок картона и крайне не популярны. Поэтому производители используют подсластители: натуральные и искусственные. Повышенные дозы подсластителей вызывают риск заболевания диабетом и сердечными болезнями.

Есть часто, но мало — полезно
Еда повышает метаболизм на небольшое время, но это определяется общим количеством пищи, но не количеством её приемов. Это доказали исследования. Наш организм не может постоянно переваривать пищу, он к этому не приспособлен. Когда мы не употребляем пищу, запускается процесс аутофагии, в такое время клетки чистятся от продуктов распада. Голодание иногда полезно.

Необходимость большого содержания углеводов в дневном рационе
Бытует мнение, что в нашем рационе должно содержаться 60% углеводов. Такая диета работает для людей, у которых вес в норме, но не для страдающих ожирением. Исследования подтвердили, что низкоуглеводная диета с высоким потреблением жира лучше, чем высокоуглеводная диета с низким употреблением жира.

Польза омега-6 жиров и растительного масла
Полинасыщенные кислоты снижают риск сердечных заболеваний, но ненасыщенные кислоты не так полезны. К ним относятся: омега-3 и омега-6. Омега-3 уменьшают воспаления. Но должно быть соблюдено определенное соотношение омега-3 и омега-6 и если оно нарушено в сторону омега-6, есть риск проблем со здоровьем.

Вред «сахара» из-за содержания в нем «пустых» калорий
Сахар действительно содержит много калорий. Печень перерабатывает глюкозу и превращает ее в жир. Из-за этого повышается уровень холестерина и триглицеридов.

Набор веса от жирной еды.
Несмотря на то, что в жирах больше калорий, чем в белках и углеводах, главным фактором является количество употребляемых калорий. Секрет прост: если потребляемых калорий больше, чем потраченных, вы будете поправляться, а если меньше, то наоборот.

Вывод: не стоит безоговорочно верить мифам, а стоит основываться на научных исследованиях.